【道具なし】自宅でできる筋トレ~胸編~

筋トレ・ダイエット

こんにちわ、わたリングです!
突然ですが、胸鍛えてますか??
とある調査では、女性の43%がセクシーだと思う男性の体のパーツに胸を選んでいました
また、女性の場合、胸の筋肉を鍛えると上向きのハリのあるバストを手に入れることができます
つまり、男女問わず、異性から魅力的にみられたければ、まず胸を鍛えるといいということです!

そこで、今回は自宅でできて特別な道具なしでできる筋トレを紹介したいと思います
理想の体型を目指して頑張っていきましょう!!

合掌ポーズ

筋力がなくて腕立て伏せができないという方だったとしても誰でもできるのが合掌のポーズです
スペースを取らず、どこでも行えるため、筋トレを始めてみるのに最適なトレーニングと言えます!

  • 胸を張り、手を胸の前で合わせる
  • 胸に力を入れ両方の手のひらで押し合う
  • 10~15秒を目安に行う

どこでもいつでも行えるので、何かの作業の合間やテレビのCMになったらするなど、気づいたときにする習慣をつけるといいと思います
ちなみに僕はお風呂に入る前に必ずやるようにしています
手の位置を変えると、負荷のかかる位置が変わるのでいろいろ試してみてください

プッシュアップ

皆さんご存じ腕立て伏せです
正直、自宅で胸を鍛えるならこれをやれば十分だと思います笑
ただ意外に奥が深く、フォームによって鍛えられる筋肉に違いが出てきます!
手の間隔を狭くすると二の腕や胸の内側に、広くすると胸の外側に効いてきます
ここでは3つの部位をバランスよく鍛えられるフォームを紹介します

  • 手の間隔は肩幅よりこぶし2つ分広くする
  • 足は肩幅より狭く、伸ばしてつま先で支える
  • 胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる
  • ゆっくりと元の位置まで上げる
  • 10~15回 3セットを目安に行う

ポイントは上げるときに体をまっすぐにすることです
きつくなってくると、どうしても上半身を先に上げてお尻を後から上げてしまいがちになるので注意してください
また、素早く行うと負荷が逃げてしまいがちになってしまうのでゆっくり行ってください

胸を中心的に鍛えたい場合、このフォームに合わせて手の間隔を肩幅2つ分にしたフォームも組み合わせるとより効果的です

最初きつくて10回できない場合は膝をついてやってみてください

最後に

いかがだったでしょうか
胸の筋肉が鍛えられると自信もつき、ポジティブになれると思います
皆さんもぜひ筋トレをして、理想の体を手に入れてください!!

自宅トレーニングじゃ物足りないというかたは、ぜひジムに行くことも検討してみてください
ジムなら様々な器具があって、より刺激のあるトレーニングができます!

最後まで読んでくださりありがとうございました

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